Ilyenkor ősszel átállítjuk az órákat, megváltozik az életritmusunk, amihez nem mindenkinek könnyű alkalmazkodni.A gyakori fáradékonyságot tapasztalhatjuk abból, hogy könnyen megbetegszünk, nehezen tudunk felkelni reggel, ingerlékennyé, tüskéssé válunk, nehezebben tudunk koncentrálni. Önértékelésünk csökken, sokat tépelődünk, csak készülünk valamit megtenni, de soha nem tesszük meg, sötét gondolataink lesznek, borúlátóvá válunk. A környezetünkkel egyre többet konfrontálódunk, gyakori veszekedések jellemzik a napjainkat, vagy éppen visszahúzódás, magányosság. Étvágytalanság vagy éppen fokozott étvágy jelentkezik, nassolás, csipegetés, az édességek fokozottabb fogyasztása. Fejfájás, szédülés, álmatlanság, hangulatingadozás, sírás a jellemző. A depresszió e formája a kutatások szerint nem csak életritmusunk megváltoztatásával van kapcsolatban, hanem azzal is - sőt főként azzal - , hogy egyre több a sötétben töltött órák száma. Télen már sokszor du. négykor sötét van, reggel pedig nem a napsugarak és madárcsicsergés ébreszt bennünket, hanem szürkeség, hideg. Ilyenkor az un. Melatonin nevű anyag túltermelődése alakul ki. Ez egy speciális terápiával, a fényterápiával csökkenthető. Ilyenkor a páciens egy speciális fényforrást néz egy bizonyos ideig, ezáltal csökken a Melatonin szint. Aki gyermekével otthon tölti az első pár évet, bizony egyre ritkábban jut ki a szabadba, egyre több időt kell a szobában tölteni, amit sokszor enyhíthet, ha meghívunk magunkhoz más kismamákat. A gyermekeknek a legjobb időtöltés az együtt játszás, ilyenkor a mamák is válthatnak néhány szót egymással, és gyorsabban telik az idő. A téli depresszió egyik leghatékonyabb megelőzése a nyáron elkezdett sportolás további folytatása. Ilyenkor úgyis könnyebben meghízunk. Ne hagyjuk abba a futást, úszást, kerékpározást, kirándulást! Úszni, szobabiciklizni fedett helyen is lehet, ezért a téli hideg sem kell, hogy megakadályozzon bennünket. Elkezdhetünk jógázni, vagy belekóstolhatunk a kifejezetten téli sportokba: síelésbe, korcsolyázásba. Még akkor se gubózzunk be otthon, ha semmi kedvünk kimenni. Keressük más emberek társaságát, hordjunk élénk vidám színeket. Lassan elkezdhetünk készülődni a téli ünnepekre. Ha kirándulni megyünk gyűjthetünk a karácsonyhoz terméseket, tobozt stb. Ne feledkezzünk meg néhány zöld ágat tenni a vázába vagy virágot rakni az asztalra akár már most is! De hallgathatunk zenét, nézhetünk vidám filmeket. Tudatosan küzdjünk a rossz hangulat, levertség ellen, hiszen az erőfeszítések megteszik a magukét! Mindenki a számára kellemes, felüdítő tevékenységet válassza a sok lehetőség közül, ami fokozza az aktivitását, csökkenti levertségét, komor hangulatát...